yoga

durante la lettura del post vi consiglio l' ascolto di questo:

Ieri pomeriggio, dopo un' altra giornata di lavoro ( turno del mattino 06:00 - 14:00 ) ho deciso finalmente di fare yoga....

premessa: tempo fa ho comprato una rivista di benessere che aveva in allegato un dvd con degli esercizi di yoga, ieri ho deciso di metterli in pratica.

Arrivo a casa, sgombero il pavimento del salotto, sposto il divano e via con la lezione...
Per iniziare mi siedo cercando di incrociare le gambe nella posizione chiamata Siddhasanache ed iniziamo con le prime difficoltà....

Come cazzz si fà?! va beh, la tizia del dvd dice che se non si riesce non importa, l' importante è stare seduti comodi con la schiena dritta e respirare per bene, con la pratica e col tempo ci riuscirò...

Occhi chiusi, respiri lunghi e mi rilasso per 5 minuti.

Dopo un po' si parte con la posizione dell' asse, del cane che guarda in giù, poi che guarda in su, poi il guerriero, il signore della danza.....
Il bello arriva con la posizione dell' aratro... stavo scoppiando di bruttoooooooo!

A vederla sembra facile, ma tra stare fermo, contrarre i muscoli, respirare profondamente e sopratutto stare rilassato scoppio e crollo su un fianco nella posizione del cane morto ( che non è una figura yoga ma nel gergo della Folgore è la posizione a terra dello scoppiato che non ce la fa più )...

Con grande sforzo tutto sommato riesco a reggere ma mi rendo conto che lo yoga è veramente cazzuto e io nonostante sia allenato sono rigido come un pezzo di legno!!

Alla fine della seduta ci si deve mettere nella figura del cadavere ( Savasana ) e stare fermi e rilassati ad occhi chiusi per visualizzare l' energia... In sottofondo il rumore del mare e gli uccellini che cinguettano....
Sembrerà una cazzata ma mi sono rilassato veramente e ho raggiunto uno stato di beatitudine, tipo quando siete stanchissimi e vi infilate nel vostro letto entrando nella fase tra veglia e sonno dove siete consapevoli di ciò che succede ma il corpo è completamente rilassato.
CHE FIGATA!

E' incredibile quanto sudore abbia buttato a stare fermo in quelle posizioni e quanto mi facciano male i muscoli oggi! Dopo mesi di duro allenamento tra nuoto, bici e corsa questa mattina ho acido lattico ovunque....

In conclusione mi piace, sicuramente diventerà una costante settimanale dei miei allenamenti... ve lo consiglio ;-)

A presto.

Nuoto, bici, corsa, yoga.... tanto da fare ma tanti miglioramenti......

Arieccomi, dopo l' esperienza bestiale di domenica ( Torino - Susa in bici ) ho iniziato la settimana con il primo allenamento di nuoto del 2012..... Non ho nuotato per tutte le feste perchè la mia piscina era chiusa ( bella scusa eh?! )...

Ore 08:30 io e Lucia ( si sono riuscito a convincerla! ) arriviamo in piscina e NON SI PUO' NUOTARE.
L' acqua non si è riscaldata..... incazzatissimo torno verso casa e inizio a chiamare tutte le piscine dei dintorni per info su orari e modalità di ingresso... la più simpatica ( di Venaria ) mi ha chiesto € 20,00 solo per la tessera... siete fuori di testa!!
Trovo la piscina di Borgaro, apertura 12:30 ingresso libero € 4,40.... siete grandi!

Alle 12:30 arrivo in piscina, bellissimo ambiente, pulito e molto curato.... arrivo in vasca e
LA TONNARA!!!!
Tutte le corsie strapiene di gente che nuota a caso con pinne, tavolette, pull buoy attaccati alle orecchie, vecchie ciccione che fanno acquagym..... c'è talmente tanto casino che ci sono le onde!!!!!!!
Ma si, ottima simulazione di nuoto in acque libere :-)  Scelgo la corsia meno peggio, poso sul bordo pullbuoy, borraccia e orologio ed inizio a nuotare..

Tra i vari occupanti della vasca mi sono imbattuto nel classico vecchio panzone che dopo aver nuotato per una vasca al massimo delle sue capacità psicofisiche si posiziona al bordo ed inizia a rompere le palle a chiunque. Stefano Strong ha già dato un' idea nel suo blog ( http://www.stefanolacara.com/2011/05/gente-che-si-incontra-in-piscina-il.html ), ma il mio rompicoglioni è del tipo con la pancia a boa.
Tra onde e pancia a boa sembrava quasi una gara in acque libere!!!! :-)

Dopo un po' di vasche, mi fermo a bere e l' uomo boa cerca di attaccare bottone facendo battute sulla mia borraccia, rispondo con un paio di battutine sintetiche e lo ignoro continuando a nuotare tra le onde...

Per fortuna dopo mezz' ora la piscina si svuota e restano solo quelli che nuotano seriamente + l' uomo boa che rimane costante a bordo vasca a chiaccherare con l' uomo boa 2 della corsia accanto.... ma se non nuotate che cacchio ci venite a fare???????????? non potete stare ammollo per un' ora e mezza!!!!!

Va beh, tutto sommato è stato bello, ho visitato una nuova piscina, ho ripreso alla grande gli allenamenti e ho potuto confermare la teoria del ROMPICOGLIONI di Stefano Strong :-)

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Secondo giorno di allenamento. Martedì dopo il lavoro vado a correre con le mie scarpette nuove, decido di impegnarmi e finalmente lavorare sulle ripetute

2 k riscaldamento lento
6 k x ( 300 mt veloce + 700 mt lento )
1 k lento
1 k veloce

risultato ho tirato giù di 1 minuto il mio PB sui 10 k, sono contento!

Non sono ancora riuscito a capire le mie scarpe nuove, premetto che è la seconda volta che le uso...

Quando le indosso sembrano un po' strettine, poi quando parto a correre le sento benissimo... durante la corsa sono un po' rigide, credo che sia dovuto alla suola che è meno ammortizzata delle kayano, ma si devono anche ammorbidire, conoscendo le asics dopo i primi 100 k diventano dei guanti... sono fiducioso!

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Terzo giorno di allenamento: seconda sessione di nuoto settimanale.

Ieri pomeriggio dopo essere uscito da lavoro mi sono fiondato in piscina, avevo una voglia bestiale di nuotare... poi avevo tutti i muscoli un po' "legati", sempre per via dell' uscita di domenica.

Questa volta decido di spingermi un po' oltre al solito allenamento, ho solo un po' di paura per la digestione, per motivi di lavoro ho pranzato alle 13:15 e sono entrato in vasca alle 14:45...... continuo a ripetermi: "ma si dai hai mangiato solo tonno e verdure".

In vasca tra un rutto e l' altro seguo il un allenamento che prevede un sostaziono riscaldamento, una parte centrale di nuoto crawl continuativo e una fase di sprint finale con defaticamento ( me lo sono inventato sul momento :-D  ).

riscaldamento:

100 mt rana
250 mt pull buoy
250 mt crawl
250 mt gambe
250 mt pull buoy

centrale:
750 mt crawl
250 mt pull buoy

defaticamento:

50 mt crawl veloce + 50 mt rana

...e tutto ciò in 1h 03' senza contare le vasche di rana...

Fortunatamente ho condiviso la corsia solo con una ragazza cazzutissima super nuotatrice, ognuno di noi seguiva il suo programma senza dare fastidio all' altro. Sono contento, è la prima volta che riesco a nuotare per 30 vasche ininterrottamente.... bene, mooooolto bene!!

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Oggi quarto giorno, da programma sto a casa, mezz' ora di step e poi mi scasso di yoga!

Domani corsetta leggera di 12 k.

Sabato riposo.

Domenica ritrovo con Pietro davanti alla piscina di casa e 20 k di bici con cambio veloce + 5 k di corsa veloce... iniziamo ad abituarci ai cambi ;-)

In più, per farmi del male per bene, lunedì ho iniziato la dieta ( non dimagrante, ma equilibrata ).

Mi sento veramente bene e ho voglia di spingere sempre di più, non vedo l' ora che arrivi la bella stagione e le prime gare!!!

Torino - Susa andata e ritorno 115 km 4h 20'

Domenica 08 gennaio 2012, sveglia alle 6:00...

Non mi sento molto in forma, ieri sera mi sembrava di avere la febbre ma la temperatura era fissa a 36°, solo un po' di stanchezza...

Alle 7:30 partenza con destinazione Piazza Borromini ( luogo del ritrovo ), circa 7 km di riscaldamento... è buio e fa un cacchio di freddo. Arrivato a destinazione decido di mettere la giacca antivento, uno strato in più ci stà.

Alle 08:00 arriva Pietro, due chiacchere, un po' di cazzeggio e via verso Corso Regina Margherita, di domenica mattina si può percorrere tranquillamente senza che nessun automobilista ti investa.

Non mi voglio dilungare troppo, i primi 50 km sono stati spettacolari, nonostante le salite abbiamo tenuto una media dei 30 km/h, non abbiamo faticato molto e siamo anche riusciti a mangiare le barrette!

Al cinquantesimo km la pendenza si accentua di più e arriva un vento da paura, non avevo mai pedalato con un vento del genere, riuscivo a tirare con fatica ai 15 km/h......  sono stati 5 km infernali!

Ma al km 55 arriva il cartello SUSA, siamo arrivati!!!!!

Posiamo le bici, foto di rito e ci svacchiamo a goderci il sole ( 25° ) e il panorama fantastico.

 

Dopo una bella pausa ristoratrice e aver lasciato il segno ( vedi foto di Pietro ) ci rimettiamo in sella per il ritorno pensando: "vai tanto ora è tutto in discesa!!!"

Dopo 10 km la botta, il calo, pedalo con difficoltà, a stento in piano riesco a tenere i 20 km/h, mangio un barretta e mi riprendo, ma dura poco, mi sa che ormai siamo alla frutta!

Percorriamo i restanti 40 km con molta fatica e arriviamo vicino casa di Pietro, che soddisfazione leggere sul display 100 km! Una piccola pausa e mi rimetto in sella per il rientro a casa, altri 10 km...

il mio culone chiedeva pietà!!

Come fanno i ciclisti che ogni domenica coprono la distanza di una granfondo??? ti si formano i calli nel c.... ?

Non vi dico nel pomeriggio quanto ero scombinato, ma contento di aver percorso i miei primi 100 km...

In conclusione durante questa impresa ho imparato ad alimentarmi in sella, ho capito che tirato al massimo per ora il mio limite è 60 km, bisogna lavorarci ancora parecchio ma per Pescara sono fiducioso...

Grazie Pietro, come tutti gli allenamenti o gare o pazzie fatte insieme è stato bello condividere anche questi 100 k, sei un grande!

SCARPE N U O V E ! ! ! ! !

Ooooooooh finalmente sono arrivate!
W le scarpe nuove!

Quelle che vedete in figura sono le vecchie, anche se dall' sapetto sembrano in forma vi garantisco che ormai dopo quasi 800 km percorsi il supporto antipronazione non regge più.

Ieri primo giorno di saldi, ho chiamato i venditori ufficiali Aiscs sulla piazza di Torino chiedendo di quanto scontavano le mie tanto desiderate Kayano 17 e con mio grande stupore ho appreso i signori negozianti di articoli sportivi non mettono in saldo le scarpe, ma se proprio devono applicano lo sconto del 20% dal prezzo di listino...

In numeri significa che da € 165,00 si scende a € 132,00..... NON VA BENE cari negozianti !

Fortunatamente il buon Google Shopping fa bene il suo lavoro rivelando due venditori a € 109,00.

Questa mattina sono andato da Decathlon con Pietro per fare un giro tra la merce in saldo e per dare un' occhiata alle scarpe..... tra me e me dicevo:
"Tanto da Decathlon non hanno le scarpe che mi interessano, me le compro su Internet che costano meno".

Tempo zero ci fiondiamo al reparto running scrutando tutta la parete di scarpe, io individuo il settore per pronatori e noto che le mie kayano costano € 112,00 ( 4 euri in più per averle subito, ci stà!!! ).
Provo le kayano e come al solito non mi covincono sul tallone, è un po' largo..  però mi sono trovato bene, sono loro le mie scarpe, poi questa volta il colore è anche sobrio ( nero/grigio/oro ).

Mentre sono seduto a provare la calzata su entrambi i piedi, proprio davanti a me, noto le Asics GEL-NOOSA TRI 7 ( le noto per via del colore un po' appariscente ) e per lo più nel settore per pronatori.
Vi chiederete: che modello sono ste NOOSA. TRI sta per triathlon.... AHHHHHHHHHHHH AISCS FA LE SCARPE PER IL TRIATHLOOOOOOOON E CON IL SUPPORTO ANTIPRONAZIONE!!!!!
In realtà le avevo adocchiate un po' di tempo fa, ma non erano più in produzione o per lo meno non erano più commercializzate in Italia... ora sono tornate con la collezione 2012.
Ovviamente la collezione 2012 sul sito Asics non c'è!

Decido di provarle, il 44 calza bene, forse un po' giuste rispetto alle kayano, ma la calzata è migliore anche se sono meno ammortizzate nella parte anteriore....
mmmmmm non mi convincono....
passo circa un' ora a corricchiare e saltellare su e giù per il reparto ( Pietro idem con i suoi modelli )...

Non vi dico la reazione dei commessi davanti a due pirla che correvano su e giù per il reparto per provare le scarpe!!! Ah ah ah socio siamo due squilibrati!
Cari commessi incompetenti nei negozi seri esiste un tapis roulant solo per testare le scarpe!!!

Alla fine dei conti le compro anche se in punta le sento un po' giuste...

Ah, dimenticavo sono anche provviste di lacci elastici per la calzata rapida ;-)

In questo momento sono quasi 7 ore che le indosso ( sono a lavoro ) e le sento sempre di più comode...
Ogni tanto per essere proprio sicuro vado a farmi un giretto di corsa nel corridoio fuori dall' ufficio... spero non mi abbia visto nessuno!!!

Domani mattina appuntamento alle 8 sul lungo po' per test su strada, non vedo l'ora! :-D

allenamento mattutino... ovvero "FROZEN ASS"

......Ragazzi CHE BOTTA DI FREDDO!!!!!

Ieri sera ho finito di lavorare alle 22:00....    22:15 arrivo a casa e penso: "Sono caldo, sono pronto, devo solo fare la cacca e posso andare a correre... ci sono solo 0,5°..... meglio ora che domani mattina alle 6..."

Accenno a Lucia la mia fantastica idea e dopo uno sguardo fulminante decido di restare a casa e svegliarmi alle 5...    sai com'è di mattina dopo un buon sonno ristoratore ci si allena meglio........ :-D

Come tutte le volte che mi devo svegliare presto passo la notte insonne con l' ansia di non riposare abbastanza..... alle 5:00 suona la sveglia, colazione con un caffè e un cucchiaino di miele ( stimoliamo sto metabolismo e la produzione di glicogeno )....

Alle 5:45 sono pronto, vasella in faccia ed espressione convinta decido di sostare qualche minuto nell' androne per acclimatarmi.... fuori ci sono - 2° .

NIENTE COMMENTI SULL' ESPRESSIONE CONVINTA!!!

Dopo un po' parto, mi faccio un centinaio di metri di corsetta e saltelli ( tempo che il GPS aggancia il segnale ) e via verso il centro di San Mauro, corro nella parte illuminata e poi mi dirigo su Via Casale (  SS590 ) è in salita e dispone di un pratico marciapiede, ghiacciato per qualche kilometro....

Però che figata, potrei correre in mezzo alla strada, non c'è NESSUNO!

Ad un certo punto decido di tornare indietro e di correre in Strada San Mauro, è circondata dalle case, forse recupero mezzo grado....

Corro, corro, corro e arrivato al settimo km il sudore inizia a congelarsi... deciso che è ora, faccio un sprint di 3 km verso casa e poi sotto la doccia calda.....

Dato che a casa mia ci sono circa 30° decido di sostare qualche minuto nel portone per acclimatarmi e non beccarmi la botta di caldo...

Notare l' espressione felice dopo aver corso per 10 k al freddissimo!

Perchè ci riduciamo così?? ah ricordo, il mio motivo si chiama:

un sacchetto di fatti vostri no?!

è incredibile quanto la gente sia pronta a chiaccherare sulla vita degli altri, credo che ciò sia a dimostrazione di quanto le loro vite siano vuote e tristi...

Mi riferisco in particolare ad un episodio lavorativo. Qualche giorno fa in preda all' euforia ho accennato a due colleghi del mio super colloquio di domani e nel giro di un giorno il tam tam delle scrivanie ha stabilito che il 09 gennaio 2012 sarebbe stato il mio ultimo giorno di lavoro e tutto ciò senza uno straccio di preavviso...
Non vi dico le reazioni della gente... ora capisco gli sguardi e la tendenza all' isolamento... si si proprio così, nella savana degli operatori ci si comporta così, sulla base di voci e supposizioni si isola il soggetto....   Stanno pianificando già come se avessi confermato tutto...

Bah, certo che siete strani!!! Non sarebbe il caso di domandare direttamente all' interessato??

Cari colleghi ( che tanto non leggete questo blog ) la verità è questa:

E' dal primo giorno di lavoro con voi che sogno di scappare via....   come perchè?

1) la naja l' ho già fatta e in abbondanza ( 36 mesi e nella Folgore ), un po' di nonnismo ci sta sempre, ma l' età dovrebbe farti capire che a volte il cervello va usato.

2) vi pare normale lavorare su turni h 24, 7 giorni su 7, pagati come apprendisti e con un contratto che non prevede neanche la mutua ?   A me no, forse perchè sono a conoscenza di un segreto: esiste un contratto chiamato contratto collettivo che dovrebbe garantire dei minimi contrattuali UMANI.

3) pretendete che la gente impari in fretta il "mestiere", ma non esiste un piano formativo, ci si deve arrabattare con l' esperienza, con il sentito dire e con manuali inoltrati via mail... ovviamente come dice il mio papà: come spendi così mangi ( parlo di stipendio e parlo di formazione ).

4) oggi sono tre mesi giusti che lavoro qui e ho visto un sacco di gente che è arrivata ed è scappata via nel giro di poche settimane... un motivo ci sarà!

5) quando conviene a voi sono in grado di stare da solo perchè sono un tipo in gamba ( vedi capodanno ), in altre occasioni: " Eh, guarda chi c'è di turno". Almeno abbiate il buon gusto di non dirlo in mia presenza.

6) Ultimo motivo, forse il colloquio di domani mi permetterà di tornare a fare il mio vecchio lavoro per un' azienda molto interessante e sopratutto con il famoso contratto collettivo e su orario centrale.


Quindi cari miei, oggi ho detto che avete preso un abbaglio, ma evidentemente non avete ascoltato, siete troppo concentrati a discutere del vostro possibile aumento di ben € 50,00 al mese... mannaggia a voi!


PASSIAMO ALLE COSE SERIE: IL TRIATHLON

Oggi niente allenamento, stamattina ho dovuto fare il babysitter con la mia piccola. Ho un po' di tristezza, sto mangiando meno, ho ripreso a muovermi, ma stamattina pesavo 1 kg di + .
Ho deciso, domani mattina sveglia alle 5 e RUN. Mi aiuterà anche ad essere più su di giri al colloquio di lavoro. Per il resto la prossima settimana riapre la piscina e dovrei avere anche le scarpe nuove... e lì non ci sono più scuse, ho già tirato giù il piano di allenamento per il mese di gennaio.
Non vedo l' ora che arrivi domenica, voglio macinare un bel po' di km con la mia bici...

Basta tristezza, ora mi vado a guardare qualche Ironman video motivation tipo questo:

Alla prossima ;-)

anno nuovo vita nuova?

Ciao a tutti,
sono passati un po' di giorni dall' ultimo post...
Nel frattempo nella mia vita cos'è successo?

Vediamo un po', facciamo il bilancio di fine anno:

+ Sono riuscito a passare il natale tre giorni a casa con la mia famiglia e vedere mia figlia che scartava i regali è stato bellissimo!

- La settimana a cavallo tra Natale e capodanno ho lavorato di notte

+ Il 29 ho fatto un colloquio di lavoro e pare che sia andato bene, il 5 gennaio avrò il secondo colloquio (tecnico), se mi prendono torno a lavorare con un contratto "normale" e sopratutto senza turni!!

+ Il 31 pomeriggio sono uscito in bici con la squadra, circa 45 km ed è stato veramente bello, pensavo di faticare di più e invece sono riuscito a tenere il passo.... non vedo l' ora di fare la prossima uscita!
Magari alla prossima parto da casa in bici così ne faccio 20 + 45 + 20 .

- Il 31 sera ho fatto mezzo cenone a casa di amici ( molto piacevole ), ma alle 22 ho attaccato a lavorare sclerando tutta la notte... e meno male che dicevano che il 31 notte sarebbe stato tranquillo!!

+ Ah, in questi giorni ho aumentato il carico integrando anche con step e cyclette e ho chiuso il 2011 con 1000 km di corsa certificati, in realtà sono un po' di più...

Dai tutto sommato a parte il 31 notte passato a lavoro non sta girando male. Spero solo che vada bene il secondo colloquio di lavoro, così tornerò ad avere un sonno regolare... come dice qualcuno, il sonno fa parte dell' allenamento!

Dimenticavo, ieri sul blog ha scritto Stefano, un ragazzo che abita vicino casa mia che sta iniziando a praticare triathlon... è una notizia fantastica, un nuovo compagno di allenamento!!! Vai Pietro che la cerchia si allarga!!

Ho anche iniziato la dieta, devo buttare giù qualche chilo e iniziare la preparazione per Pescara... la prossima settimana riaprirà anche la piscina e si parte di brutto!


Vi lascio con uno dei miei video preferiti, serve a dare la carica nei momenti di sconforto...

Ciao a tutti, alla prossima.. ;-)